domingo, 28 de febrero de 2016
martes, 23 de febrero de 2016
lunes, 22 de febrero de 2016
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA?
Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
- Resistencia: es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.
Beneficios:
- Aumenta el tamaño y grosor del corazón.
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
- Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.
Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:
- Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
- Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros
30 segundos de
descanso.
- Practicar juegos y deportes d equipo.
- Montar en bicicleta, nadar.
- Fuerza: es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular, mover o levantar pesos.
Beneficios:
- Aumenta el grosor de la musculatura.
- Fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que nos
lesionemos.
- Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de
espalda y posturas incorrectas.
Actividades recomendables para desarrollarla:
- Juegos de arrastre y tracción.
- Juegos y deporte de lucha y trepa.
- Juegos y deportes de lanzamiento.
- Multisaltos: saltos repetidos con una o las dos piernas.
- Flexibilidad: es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido interviniendo músculos y articulaciones.
Beneficios:
- Mejora la amplitud de movimientos de las articulaciones.
- Reduce la tensión de los músculos y aumenta se elasticidad.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del
ejercicio.
Actividades recomendables para desarrollarla:
- Ejercicios dinámicos: realizar de forma activa ejercicios cuando tú mismo
contraes músculos
para provocar la elongación de otros.
- Ejercicios estáticos o estiramientos: estirar un grupo o grupos musculares
manteniéndola
durante 10,20 o 30 segundos.
- Ejercicios de movilidad articular.
- Ejercicios de estiramientos solos o con ayuda de un compañero.
- Velocidad: es la capacidad para hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período de tiempo.
Beneficios:
- Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
- Potencia la fuerza muscular.
- Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.
Actividades recomendables:
- Juegos de persecución.
- Carreras d relevos.
- Juegos de velocidad de reacción.
- Juegos de pases y lanzamientos de objetos a la máxima velocidad.
- Deportes de equipo.
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